在家运动减肥最快的方法是综合多种运动方式，并保持适量的运动时间和强度，同时还需要注意饮食的控制。以下是一些具体的建议：
1.选择适合的运动方式：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
柔韧性训练：如瑜伽、伸展运动等，可以增强身体的柔韧性和关节灵活性。
2.制定合理的运动计划：
运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。也可以结合力量训练，每周进行2-3次。
运动强度：运动时的心率应达到最大心率的60%-80%，可以通过佩戴心率监测器或使用运动APP来监测。
运动频率：逐渐增加运动的频率和强度，避免过度疲劳和受伤。
3.注意运动的多样性：
避免单一的运动方式，以免身体适应后减肥效果下降。
可以结合不同的运动方式，如有氧运动和力量训练交替进行。
尝试一些新的运动，如跳绳、跳舞、爬楼梯等，增加运动的趣味性。
4.结合日常生活中的活动：
尽量减少久坐时间，增加站立、走动的机会。
选择步行或骑自行车代替开车。
爬楼梯而不是使用电梯。
5.饮食控制：
控制热量摄入，确保每天的摄入量小于消耗量。
均衡饮食，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。
控制糖分和盐分的摄入量。
6.保持良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间，成年人每晚应睡7-9小时。
建立规律的睡眠时间，提高睡眠质量。
7.给自己足够的时间和耐心：
减肥是一个渐进的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。
坚持运动和健康的生活方式，才能长期保持减肥效果。
需要注意的是，在开始运动减肥前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，根据个人的身体状况制定适合自己的运动计划。此外，如果有任何健康问题或特殊需求，应在医生的指导下进行运动。