断奶时奶涨痛是一种常见的现象，可以通过以下方法来缓解：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房的肿胀和疼痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，帮助排出多余的乳汁。但要注意按摩的力度，避免过度刺激乳房。
3.使用吸奶器：如果乳房涨痛严重，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房的压力。但要注意不要过度吸出乳汁，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
4.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到过度的挤压和摩擦。
5.饮食调整：少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
6.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于缓解奶涨痛。
7.就医治疗：如果奶涨痛严重，无法缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，断奶时奶涨痛是一个逐渐缓解的过程，需要耐心等待。同时，要注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。