女人可以通过食用一些食物来补充雌激素，常见的有：
1.大豆及豆制品：这类食物中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，当体内雌激素分泌不足时，它能起到补充雌激素的作用；当体内雌激素分泌过剩时，它又能抑制雌激素的分泌，所以食用大豆及豆制品对雌激素有一定的调节作用。
2.富含硒和锌的食物：牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等都含有丰富的硒和锌，对雌激素的平衡有一定的调节作用。
3.坚果、种子类食物：坚果和种子类食物含有丰富的维生素E，对调节雌激素的平衡有一定的作用。
此外，女人还可以通过食用一些富含维生素C、维生素D、钙等营养素的食物来补充雌激素。
需要注意的是，食物补充雌激素的效果有限，且不能替代药物治疗。如果雌激素水平异常，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。