一天抽3到4根烟的危害有：
1.增加呼吸道疾病风险：吸烟会损害呼吸道黏膜，降低呼吸道的抵抗力，使细菌、病毒更容易感染呼吸道，从而增加患上肺炎、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的风险。
2.影响心血管健康：吸烟会使血管内皮细胞受损，导致血管狭窄、血液黏稠度增加，容易形成血栓，增加患上心脏病、中风等心血管疾病的风险。
3.影响生殖系统健康：吸烟会影响男性精子质量，降低女性受孕几率，增加流产、早产等风险。
4.影响免疫系统：吸烟会抑制免疫细胞的活性，降低身体的免疫力，使人更容易感染疾病。
5.增加患癌症的风险：吸烟会增加患上肺癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌等多种癌症的风险。
为了您的健康，建议尽量减少吸烟量，最好戒烟。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、定期体检等，也有助于预防疾病的发生。