女人腿抽筋时可以吃一些富含钙、镁等矿物质的食物，以下是一些具体的建议：
1.富含钙的食物：钙是维持肌肉和神经正常功能所必需的矿物质。女人腿抽筋时，可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。这些食物中的钙易于被人体吸收，可以有效地缓解腿抽筋的症状。
2.富含镁的食物：镁对于神经和肌肉的功能也很重要。女人腿抽筋时，可以多吃一些富含镁的食物，如全麦食品、坚果、豆类等。这些食物中的镁可以帮助放松肌肉，缓解抽筋的症状。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用。女人腿抽筋时，可以多吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。这些食物中的维生素D可以帮助提高钙的吸收率，从而缓解腿抽筋的症状。
4.避免高盐食物：高盐食物会导致体内钠离子浓度升高，从而引起肌肉收缩，加重腿抽筋的症状。女人腿抽筋时，应该避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼、腊肉等。
5.避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会刺激神经系统，加重腿抽筋的症状。女人腿抽筋时，应该避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及白酒、啤酒等含有酒精的饮料。
总之，女人腿抽筋时可以通过饮食来缓解症状。在日常生活中，应该注意饮食均衡，多吃一些富含钙、镁、维生素D等营养物质的食物，避免高盐、咖啡因和酒精等刺激性食物。如果腿抽筋的症状持续不缓解，或者伴有其他不适症状，应该及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。