颈椎痛可以通过多种方式缓解，比如先尝试改变不良姿势等非药物方法。一般来说，轻度颈椎痛通过适当调整能有一定改善。
改善姿势与休息
工作学习时的姿势： 长时间伏案工作或看手机时，要保持正确坐姿，眼睛与电脑屏幕保持平视，胸部离桌子一拳距离，腰部挺直，让颈椎处于正常生理曲度。比如连续工作1小时左右，就要起身活动5 - 10分钟，转转脖子、伸伸懒腰。睡眠时的枕头选择： 枕头高度要合适，一般枕头高度以8 - 15厘米为宜，能保持颈椎的生理前凸。枕头宽度应能支撑头部两侧，让颈椎在睡眠中得到放松。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾热敷颈椎部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻颈椎痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩辅助： 可以轻柔地按摩颈部肌肉，但要注意力度适中。比如用手指从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。不过如果颈椎痛比较严重，最好先咨询专业医生后再进行按摩。
运动锻炼改善
颈部伸展运动： 站立或坐姿端正，慢慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去靠近肩膀，保持15 - 30秒，然后换另一侧。还可以做颈部环绕运动，顺时针和逆时针各转动颈部5 - 10圈，注意转动速度要慢。游泳锻炼： 游泳是非常好的锻炼颈椎的运动，特别是蛙泳和仰泳。游泳时头部经常后仰，能很好地拉伸颈部肌肉，锻炼颈椎的灵活性和稳定性，每周可以进行2 - 3次游泳，每次游泳时间30分钟左右。