内脏脂肪高可通过多方面来调控，一般可以通过饮食、运动以及生活方式的调整等来改善。比如，每天保证足够的运动量，坚持一段时间可能会有效果。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，像油炸食品、甜食等。比如每天应将精制谷物的摄入量控制在一定范围，用全谷物来部分替代，全谷物能提供更持久的饱腹感，且富含膳食纤维等营养成分。增加蔬果摄入： 每天保证500克以上的蔬菜摄入，水果也应吃200~300克。蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，能帮助增加饱腹感，同时热量较低。例如可以选择西兰花、菠菜等蔬菜，以及苹果、橙子等水果。
运动锻炼不能少
有氧运动为主： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟以上；或者慢跑，每周进行3~5次，每次20~30分钟。力量训练辅助： 可以适当进行力量训练，如每周进行2~3次的力量练习，像利用哑铃进行简单的手臂力量训练，或者做平板支撑来锻炼核心肌群等。力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，有助于消耗更多热量，从而帮助减少内脏脂肪。
生活方式要改善
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，建议成年人每天保证7~8小时的高质量睡眠。长期睡眠不足可能会导致激素失衡，进而影响内脏脂肪的代谢。比如规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒都会对身体的代谢产生不良影响。吸烟会损害血管内皮功能，影响脂肪代谢；过量饮酒会增加肝脏负担，干扰脂质代谢。所以应尽量戒烟，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于约10毫升啤酒、5毫升黄酒、30毫升果酒或15毫升白酒）。