小腿经常抽筋的原因有以下几点：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。在青少年生长发育迅速期、孕妇、哺乳期妇女、老年人等人群中，容易发生缺钙引起的抽筋。
2.寒冷刺激：外界环境温度的突然降低，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉容易受到寒冷刺激，兴奋性增加，从而引起痉挛。
3.过度疲劳：当长途旅行、剧烈运动或登山时，小腿肌肉过度疲劳，或者休息睡眠不足，都可能引起乳酸堆积，导致小腿抽筋。
4.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
5.神经或血管性疾病：如腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等，可压迫脊神经根，引起腿部抽筋；下肢动脉硬化、栓塞等血管性疾病，也会导致腿部肌肉血液供应减少，引起抽筋。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解小腿抽筋：
1.补充钙质：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下服用钙剂。
2.注意保暖：尤其是在寒冷的天气中，要注意保暖，避免小腿暴露在寒冷环境中。
3.避免过度疲劳：避免长时间行走、站立或剧烈运动，注意休息和睡眠。
4.改善睡眠姿势：睡觉时尽量保持舒适的姿势，避免压迫小腿。
5.拉伸肌肉：当小腿抽筋时，可以通过拉伸肌肉来缓解疼痛。具体方法是坐在地上，伸直抽筋的腿，用手抓住脚趾，向身体方向牵拉，持续10秒钟左右，然后放松，重复多次。
6.按摩：用手轻轻按摩抽筋的肌肉，也可以缓解疼痛。
如果小腿抽筋频繁发生，或者伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，建议及时就医，进行相关检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。