跑完步以后小腿迎面骨靠里的一侧疼，可能与以下原因有关。
1.肌肉疲劳：跑步时小腿肌肉反复收缩，可能导致肌肉疲劳、酸痛。
2.肌肉拉伤：跑步姿势不正确、地面不平整或过度用力等，可能导致小腿肌肉拉伤，引起疼痛。
3.胫骨内侧应力综合征：这是一种常见的运动损伤，主要由于胫骨内侧的骨膜长期受到应力刺激，导致骨膜炎或疲劳性骨折。
4.跟腱炎：跟腱与跟骨连接处的炎症，也可能引起小腿疼痛。
5.其他原因：缺钙、髌腱炎、骨膜炎等也可能导致类似症状。
对于经常跑步的人，如果出现跑步后小腿疼痛，需要引起重视。以下是一些建议。
1.休息：停止跑步，给小腿足够的休息时间，避免疼痛加重。
2.冷热敷：疼痛发作时，可以先冷敷15-20分钟，然后热敷，有助于缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
4.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，帮助放松肌肉。
5.调整跑步姿势：保持正确的跑步姿势，避免过度前倾或后倾，减轻小腿的压力。
6.加强小腿力量训练：通过一些专门的小腿力量训练，增强肌肉力量，提高肌肉的耐受力。
7.注意营养：保证摄入足够的钙和蛋白质，有助于肌肉恢复。
8.就医检查：如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、发热等，应及时就医，进行详细的检查，以确定具体原因，并接受相应的治疗。
在跑步过程中，要注意以下几点，预防小腿疼痛的发生。
1.逐渐增加跑步强度和距离：避免突然增加跑步的难度或距离，给身体足够的适应时间。
2.选择合适的跑鞋：跑鞋的舒适度和支撑性对减少运动损伤很重要。
3.做好热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，预防肌肉拉伤。
4.控制跑步速度：不要过快或过慢，保持匀速跑步。
5.注意地面：选择平整的路面跑步，避免在崎岖不平的地面上跑步。
6.保持良好的身体状态：如果身体疲劳、感冒或受伤，应暂停跑步，待身体恢复后再进行。
总之，跑步后小腿疼痛可能是多种原因引起的，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，采取适当的预防措施，有助于减少疼痛的发生。