根据三天苹果减肥法，一般人能瘦3-5斤，但具体能瘦几斤因人而异。
这种减肥方法的原理是通过限制食物种类，主要摄入苹果来达到减肥的目的。苹果富含膳食纤维和水分，能够提供一定的饱腹感，但同时热量相对较低。此外，苹果中的一些成分可能对消化和代谢有一定的促进作用。
需要注意的是，三天苹果减肥法并不是一种长期可持续的减肥方法。长期采用这种极端的饮食方式可能导致营养不均衡、代谢紊乱等问题，还可能出现反弹。此外，对于某些人群，如患有胃病、糖尿病等的人，这种减肥法可能并不适合。
如果想通过健康的方式减肥，以下是一些建议：
1.均衡饮食：摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。确保摄入足够的营养物质，但要注意控制总热量摄入。
2.控制食量：适量进食，避免过度进食和暴饮暴食。注意饮食的分量和频率。
3.增加运动量：结合适量的有氧运动和力量训练，有助于增加能量消耗、提高代谢率和塑造身材。
4.培养健康的生活方式：保持充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等都对减肥和整体健康有益。
最重要的是，减肥应该是一个渐进的过程，注重长期的健康和可持续性。如果有减肥的需求，建议咨询医生或专业的营养师，制定适合自己的个性化减肥计划。