如何提高睡眠质量的简单方法

睡眠质量的提高，首先要有良好的睡眠习惯，和睡眠卫生知识。一般睡眠不好初期不主张直接用安眠药物来改善睡眠。睡眠习惯要养成不熬夜，规律作息定时起床，不赖床的好习惯。

睡眠卫生知识包括以下内容:睡前不饮酒喝茶喝咖啡，上床不要看和睡眠无关的书籍等，睡眠环境的温度适宜，避免声光刺激，卧具要整洁无异味。

如果躺下半小时无法入睡，可以起床适当活动直至有睡意再上床。