想要最快最有效瘦身，可以尝试以下运动方式：
1.有氧运动：
慢跑：进行轻松的慢跑运动，能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥。
游泳：游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
骑自行车：这是一项能改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有氧运动，不但可以减肥，还使身材更匀称。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
2.抗阻训练：
俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组10到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组，每组30下左右。
平板支撑：作为一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。可以进行多组训练，每组尽可能保持长时间，以个人极限为准。
3.HIIT高强度间歇训练：
开合跳：作为一个经典的热身动作，能在短时间内让身体进入运动状态，提高心率，同时还能活动全身的肌肉。每次持续4分钟左右，重复4-5次即可。
高抬腿：能让抬腿的肌群和腰腹肌群同时运动，快速提高心率，同时还能增强心脏功能。每次持续4分钟左右，重复4-5次即可。
波比跳：结合了深蹲、俯卧撑和跳跃等动作，能够在短时间内提高心率，消耗大量热量。每次持续4分钟左右，重复4-5次即可。
无论选择哪种运动方式，都需要注意以下几点：
循序渐进：不要一开始就进行过于剧烈的运动，应该逐渐增加运动强度和时间。
坚持运动：瘦身需要长期坚持运动，不能三天打鱼两天晒网。
合理饮食：运动的同时，还需要注意饮食的控制，避免摄入过多的热量。
注意休息：充足的休息可以帮助身体恢复，提高运动效果。
需要注意的是，对于一些患有疾病或身体状况不佳的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，在进行运动前应该咨询医生的意见，以确保运动的安全性。