静脉曲张可以通过以下锻炼方式缓解：
1.小腿肌肉训练：可增强小腿肌肉泵的作用，促进静脉血液回流，具体方法包括：
跖屈运动：即绷脚尖，将脚尖尽量向上勾起，然后再尽量下压，反复进行。
背屈运动：也就是将脚尖尽量向身体方向勾，让脚背绷直，保持10秒左右，然后放松。
2.深呼吸训练：取平卧位或半卧位，全身放松，进行深呼吸，有助于减轻静脉淤血。
3.其他：散步、游泳、骑自行车等有氧运动也有助于改善血液循环，但要注意避免长时间站立或久坐。
需要注意的是，运动只能作为静脉曲张的辅助治疗方法，不能替代正规的医学治疗。如果静脉曲张已经比较严重，或出现了皮肤色素沉着、湿疹、溃疡等并发症，应及时就医，根据医生的建议进行治疗。此外，在进行任何运动前，都应咨询医生的意见，以确保安全。