喝水瘦身有几个较为关键的时间点。首先是晨起后，经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，晨起喝一杯水可以唤醒肠胃，促进新陈代谢，帮助排出毒素，约150 - 200毫升的温开水较为适宜。
餐前半小时
餐前半小时喝水能增加饱腹感，减少正餐的摄入量。比如吃饭前喝100 - 150毫升水，可让胃部有一定充盈感，从而在进食时自然减少食量，有助于控制体重。
运动前1 - 2小时
运动前1 - 2小时喝水能为运动时的身体代谢提供充足水分保障。此时喝300 - 400毫升水，可满足运动过程中身体对水分的需求，助力运动效果的发挥，同时也利于瘦身。
下午茶时间
下午3 - 4点左右是下午茶时间，此时适当喝水可以补充身体在上午消耗的水分，还能提升身体的代谢率，避免因饥饿而摄入过多高热量零食，喝150 - 200毫升水比较合适。
对于特殊人群，比如老年人，晨起喝水要注意速度不宜过快，少量多次饮用，因为老年人的肠胃功能相对较弱；孕妇则要根据自身情况适量饮水，避免一次性大量饮水加重身体负担；而儿童在上述时间喝水也需适量，遵循孩子的身体需求来调整饮水量，保证健康的同时助力可能的瘦身效果，但要以孩子舒适为前提，优先保证正常生理需求。