膳食纤维能增加粪便体积，改善大便颗粒状情况。可多吃新鲜蔬菜，如西兰花、菠菜等，它们富含膳食纤维；还有水果，像苹果、香蕉等，每天保证一定量的蔬菜和水果摄入，有助于肠道蠕动，缓解大便颗粒状。
二、保证充足水分摄入
充足的水分能使大便软化。每天应饮用足够量的水，一般成年人每天需饮水1500 - 2000毫升左右。晨起后喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，促进排便。对于儿童，要根据年龄适量保证水分摄入，避免因缺水导致大便干结。
三、适度运动
运动可促进肠道蠕动。成年人可选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每天坚持30分钟左右。儿童则可多进行玩耍、爬行等活动，通过运动加快肠道蠕动，改善大便颗粒状状况。老年人运动要适度，可选择慢走等温和的运动方式。
四、养成良好排便习惯
定时排便有助于形成正常的排便反射。每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在厕所待几分钟，培养排便反射。儿童要从小培养规律的排便习惯，避免因贪玩等错过排便时机。