后脑勺疼还恶心可以通过一些方法来缓解，比如休息放松、物理缓解等。一般来说，先尝试非药物的缓解方式，如果持续不缓解或加重，需及时就医。
休息放松：
找个安静环境休息： 找一个舒适、安静的房间躺下或坐下，闭上眼睛，让自己处于放松状态。尽量避免外界的干扰，让身体和大脑都能得到充分的休息。一般休息15 - 30分钟左右，可能会对缓解后脑勺疼和恶心有帮助。深呼吸调节： 慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复进行。每次深呼吸尽量保持均匀、缓慢，持续进行5 - 10分钟。通过深呼吸可以放松身体的紧张情绪，有助于减轻疼痛和恶心感。
物理缓解：
冷敷： 可以用毛巾包裹冰袋，敷在后脑勺疼痛的部位。每次冷敷15 - 20分钟，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。冷敷能够收缩血管，减轻疼痛和炎症反应，对缓解后脑勺疼有一定作用。按摩： 轻轻地用手指在后脑勺疼痛区域进行按摩，从发际线开始，缓慢地向头顶方向按摩。按摩的力度要适中，不要过于用力。可以顺时针和逆时针方向交替按摩，每次按摩10 - 15分钟。适当的按摩能够促进头部的血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛和恶心。
调整姿势：
保持正确坐姿或站姿： 如果是因为长时间保持不良姿势导致的后脑勺疼和恶心，要调整姿势。比如坐着的时候，要保持脊柱挺直，腰部有支撑；站立时，双肩放松，头部正直。避免弯腰驼背或头部前倾等不良姿势，一般每隔1 - 2小时就要注意调整一次姿势，让身体处于舒适的状态，有助于缓解症状。避免颈部过度劳累： 不要长时间低头看手机、电脑等。如果因为工作需要长时间使用电子设备，可以每隔30分钟左右活动一下颈部，做一些简单的颈部伸展动作，像慢慢地将头部向左右两侧转动，前后点头等，每次活动颈部3 - 5分钟，这样可以减轻颈部肌肉的紧张，进而缓解后脑勺的疼痛和恶心感。