瘦肌肉小腿的运动有不少，比如慢跑就是不错的选择，每周坚持3~4次，每次慢跑30分钟左右，能促进全身血液循环，对消耗小腿部位多余脂肪、锻炼肌肉有帮助。
拉伸类运动
静态拉伸： 找个平稳的地方，比如靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢将一只脚的脚跟尽量往后压，保持15~30秒，然后换另一只脚。还可以坐着，把一条腿伸直，用手去够脚尖，保持同样的时间，重复几次。动态拉伸： 像高抬腿跑就是动态拉伸的一种，在平地上快速交替抬腿，速度适中，每次做1~2分钟，能有效拉伸小腿肌肉，让肌肉线条更修长。
有氧运动
跳绳： 跳绳是很好的瘦小腿运动，每天坚持跳15~20分钟，注意跳绳时要选择合适的场地和跳绳，落地时用前脚掌轻轻着地，这样能更好地刺激小腿肌肉，达到瘦小腿的效果。游泳： 游泳的时候，无论是自由泳、蛙泳还是仰泳，腿部都在不断运动，尤其是蛙泳时腿部的蹬水动作，能全方位锻炼小腿肌肉，每周游2~3次，每次30分钟以上，对瘦小腿很有帮助。
专门针对小腿的运动
踮脚尖运动： 可以找个台阶，站在上面，双脚后跟尽量往下沉，然后再用力踮起脚尖，重复10~15次为一组，每天做3~4组。也可以坐着，双腿伸直，慢慢将脚尖往上勾，保持5秒再放下，重复20次左右，坚持一段时间能让小腿肌肉更紧实。坐姿小腿屈伸： 坐在椅子上，双脚踩地，然后将脚跟慢慢往上抬，直到小腿肌肉有明显收缩，再慢慢放下，每组做12~15次，做3组，能针对性地锻炼小腿肌肉，帮助瘦小腿。