你一定不知的这七种坚果有减肥功效

你一定不知的这七种坚果有减肥功效

有研究表明，适量食用以下七种坚果对减肥有一定帮助，比如杏仁，每天吃一小把（约23颗）的杏仁，其中的膳食纤维和蛋白质能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

杏仁：膳食纤维与蛋白质助力

富含膳食纤维：杏仁中的膳食纤维含量较高，能在肠道中吸水膨胀，增加饱腹感，让人不容易产生饥饿感去吃过多其他食物。含有优质蛋白质：蛋白质在消化过程中需要消耗更多能量来分解，有助于增加身体的基础代谢率，从而消耗更多热量。不过，杏仁热量也不低，每天食用量最好控制在一小把左右，不能无节制吃。

腰果：单不饱和脂肪酸的作用

含单不饱和脂肪酸：腰果中的单不饱和脂肪酸有助于调节血脂，还能让人产生饱腹感。但腰果脂肪含量相对较高，每100克腰果大约含有43克脂肪，所以食用时要注意量，每次吃5 - 8颗比较合适。饱腹感持久：它里面的营养成分能缓慢释放能量，让饱腹感持续较长时间，减少短时间内再次进食的欲望。

开心果：丰富纤维与低热量

纤维含量丰富：开心果富含纤维素，吃少量就能有很强的饱腹感。每100克开心果大约含有10克左右的纤维。热量相对较低：相比一些高热量坚果，开心果每100克热量约为552千卡，在坚果中属于热量相对适中的，适量吃不用担心摄入过多热量导致发胖。不过，开心果外壳坚硬，吃的时候要注意安全，避免卡喉。

巴旦木：营养均衡助减肥

营养均衡：巴旦木含有蛋白质、膳食纤维、维生素E等多种营养成分。其中的维生素E有抗氧化作用，蛋白质能维持身体正常代谢。每100克巴旦木大约含有21克蛋白质。控制食量很重要：虽然巴旦木对减肥有帮助，但它也有一定热量，每天吃10 - 15颗为宜，过量食用还是会摄入过多热量。