运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，有助于儿童和青少年长高。以下是一些能够促进长高的运动：
1.纵向跳跃类运动：这类运动能有效刺激下肢长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。例如，跳绳、篮球、排球、羽毛球等。
2.拉伸运动：可以增加关节的活动范围，牵拉肌肉和韧带，刺激骺板软骨细胞的增殖，有助于长高。常见的拉伸运动有瑜伽、健身操等。
3.全身性有氧运动：有氧运动可以促进心肺功能，提高身体免疫力，为长高提供良好的身体基础。常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。
需要注意的是，运动长高并非适用于所有人，以下特殊人群需要特别关注：
1.骨骺线已闭合者：一般来说，男性骨骺线闭合年龄在18-20岁左右，女性在16-18岁左右。一旦骨骺线闭合，身高就基本定型，运动对长高的帮助不大。
2.有骨骼疾病者：如骨肿瘤、脊柱侧弯等疾病，运动会加重病情，甚至导致残疾。这类人群应在医生的指导下进行治疗，不建议进行运动长高。
3.过度运动者：过度运动会导致身体疲劳、免疫力下降，甚至引发运动损伤。建议适量运动，避免过度疲劳。
总之，运动可以促进长高，但需要根据个人情况选择合适的运动方式和强度。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠等，也有助于长高。如果对身高有较高要求，建议及时就医，咨询专业医生的意见。