产后盆骨恢复的运动主要有以下几种：
1.凯格尔运动：
凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的运动，可以增强盆底肌肉的力量和弹性，有助于恢复盆骨的正常位置。
具体做法：收缩肛门和阴道，持续收缩5秒，然后放松5秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
2.臀桥运动：
臀桥运动可以锻炼臀部和腰部的肌肉，同时也有助于加强盆骨的稳定性。
具体做法：仰卧位，双腿屈曲，双脚踩地，将臀部向上抬起，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
3.腰部旋转运动：
腰部旋转运动可以活动腰部关节，增强腰部肌肉的力量，同时也有助于改善盆骨的血液循环。
具体做法：站立位，双手叉腰，腰部缓慢向左右旋转，旋转幅度逐渐加大，每次旋转10-15圈，每天进行3-4组。
4.瑜伽：
瑜伽中的一些体式，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展和强化盆骨周围的肌肉，同时也可以调节身体的平衡和姿势。
注意：在进行瑜伽练习时，应选择适合产后的体式，并在专业瑜伽教练的指导下进行。
5.散步：
散步是一种简单而有效的运动方式，可以促进身体的血液循环，帮助盆骨恢复。
注意：散步的时间和强度应逐渐增加，避免过度疲劳。
需要注意的是，产后盆骨恢复的运动应在产后6周后开始进行，并且应根据个人的身体状况和恢复情况选择适合的运动方式和强度。在进行运动前，最好咨询医生或专业的产后康复师的建议。此外，产后盆骨恢复需要长期坚持，同时还应注意保持良好的姿势和生活习惯，如避免长时间站立或坐着、保持正确的坐姿和站姿等。