最佳的锻炼身体时间因人而异，但一般来说，下午或傍晚是比较理想的时间段。以下是一些原因：
1.下午或傍晚时，身体的温度较高，关节和肌肉的灵活性较好，这有助于减少受伤的风险，并提高锻炼的效果。
2.这个时间段，身体的生物钟处于较为活跃的状态，能够更好地适应运动的压力，提高身体的耐力和恢复能力。
3.傍晚时，身体的血糖水平较高，这使得锻炼时能够更好地利用能量，同时也减少了发生低血糖的风险。
4.对于大多数人来说，下午或傍晚时的时间安排比较方便，不会与工作或其他日常活动产生冲突。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如老年人、患有慢性疾病的人或身体状况较差的人，最好在医生或专业教练的指导下选择合适的锻炼时间和强度。此外，无论在什么时间进行锻炼，都应该注意以下几点：
1.热身和拉伸：在锻炼前进行充分的热身活动，如快走或慢跑，以及拉伸全身肌肉，可以预防受伤并提高锻炼效果。
2.逐渐增加强度：避免一开始就进行过度的运动，应该逐渐增加锻炼的强度和持续时间，以适应身体的变化。
3.水分补充：在锻炼过程中，要保持充足的水分摄入，以防止脱水。
4.注意休息：给身体足够的时间来恢复和修复，避免过度训练导致疲劳和受伤。
5.特殊时期：在生理期或身体不适时，应适当减少或调整锻炼计划。
总之，选择适合自己的锻炼时间，并结合正确的锻炼方法和注意事项，才能最大程度地发挥锻炼的益处，提高身体健康水平。