一、改善口腔卫生
咀嚼口香糖时，唾液分泌量会增加，唾液具有清洁口腔的作用，能帮助清除口腔内的食物残渣等。例如有研究表明，咀嚼无糖口香糖可以使唾液流量增加，从而降低口腔内的pH值，不利于某些产酸细菌的生长繁殖，有助于维持口腔的酸碱平衡，减少龋齿的发生风险。对于儿童来说，在饭后适当咀嚼无糖口香糖，若无法及时刷牙漱口，可一定程度辅助清洁口腔，但需注意避免误吞口香糖。
二、提神醒脑
咀嚼动作可以促进血液循环，为大脑输送更多的氧气，从而起到提神醒脑的作用。有相关研究发现，当人们感到困倦时，咀嚼口香糖能够刺激神经系统，使大脑保持相对兴奋的状态，有助于提高工作和学习效率。不过，对于本身有焦虑症等精神方面疾病的人群，过度依赖咀嚼口香糖提神可能需要谨慎，应结合自身整体健康状况来考虑。
三、辅助减肥
咀嚼口香糖在一定程度上可以增加饱腹感，减少进食量。因为咀嚼过程会消耗一定的能量，并且会让大脑接收到身体处于活跃状态的信号，从而减少对食物的渴望。但要注意，这只是一种辅助手段，不能单纯依靠咀嚼口香糖来减肥。对于儿童，要避免因过度依赖咀嚼口香糖而影响正常饮食摄入导致营养不均衡；对于超重或肥胖的人群，可将其作为辅助控制饮食的方法之一，但还需结合合理的运动和饮食计划。
四、缓解压力
咀嚼口香糖时的重复动作具有一定的放松效果，能够帮助人们缓解紧张情绪。当人们处于压力环境中时，咀嚼口香糖可以转移注意力，让身心得到一定程度的放松。然而，对于患有严重压力相关障碍，如创伤后应激障碍等的人群，咀嚼口香糖只能起到非常有限的缓解作用，不能替代专业的心理治疗。儿童在面对学习等压力时，适当咀嚼口香糖可能有助于舒缓情绪，但家长要关注儿童咀嚼口香糖的频率和时间。
五、锻炼面部肌肉
经常咀嚼口香糖可以锻炼面部的咬肌等肌肉。通过长期坚持适当咀嚼无糖口香糖，有助于增强面部肌肉的力量和弹性。不过，对于儿童来说，面部肌肉还在发育阶段，咀嚼口香糖要注意适度，避免过度锻炼导致面部肌肉发育不均衡。比如年龄较小的儿童，其面部骨骼和肌肉还未完全成熟，过度咀嚼可能影响面部正常发育，所以一般建议年龄较小的儿童不随意咀嚼口香糖。