大姨妈来了可以通过以下方法来缓解疼痛：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腹部，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，可以缓解疼痛。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等，可以缓解疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等，但要注意药物的剂量和使用方法。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或疼痛程度较严重，建议及时就医，以便排除其他疾病的可能。同时，在大姨妈期间，要注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免情绪波动过大。