50岁左右的中年人，钙质流失较为严重，需要重视补钙。以下是一些补钙的建议：
1.调整饮食：
多摄入富含钙的食物：如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
增加维生素D的摄入：维生素D可以促进钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母等食物富含维生素D，可以适当多吃。
减少草酸和植酸的摄入：草酸和植酸会影响钙的吸收，应避免同时摄入富含草酸和植酸的食物，如菠菜、苋菜、竹笋等。
2.适当运动：
增加户外活动：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，从而增加钙的吸收和利用。
选择适合的运动：如散步、慢跑、游泳、太极拳等，可以增强骨骼的强度和稳定性。
3.晒太阳：
选择合适的时间：上午10点至下午3点之间，阳光较为充足，此时晒太阳效果较好。
暴露皮肤：尽量让皮肤暴露在阳光下，但要注意避免晒伤。
4.药物补钙：
碳酸钙：含钙量高，吸收率较高，是常用的补钙药物之一。
乳酸钙：适合胃肠道不适的人群。
葡萄糖酸钙：容易吸收，但含钙量较低。
需要注意的是，补钙并非越多越好。过量的钙摄入可能会导致便秘、结石等问题。在补钙的同时，还应注意以下几点：
1.定期监测血钙水平：补钙期间应定期到医院检查血钙水平，避免血钙过高。
2.合理用药：如果需要服用补钙药物，应在医生的指导下使用，避免滥用。
3.其他注意事项：患有肾脏疾病、心血管疾病等慢性疾病的人群，在补钙前应咨询医生的意见。
总之，50岁左右的中年人应通过饮食、运动、晒太阳等方式积极补钙，必要时可以在医生的指导下服用补钙药物。同时，要注意补钙的剂量和时间，避免过量补钙对身体造成损害。