一般情况下，不建议自行抠出扁桃体上的白色米粒。因为扁桃体表面有许多凹陷，称为扁桃体隐窝。这些隐窝内有许多分泌腺，可以分泌黏液，帮助清洁和保护扁桃体。当扁桃体受到感染或刺激时，隐窝内的分泌物可能会潴留，形成白色米粒样的物质。如果强行抠出这些潴留物，可能会导致扁桃体隐窝受损，引起感染或出血。
此外，如果扁桃体上的白色米粒是由扁桃体结石引起的，抠出结石可能会导致结石残留，引起更严重的问题。扁桃体结石是由扁桃体隐窝内的细菌、食物残渣等物质长期积聚形成的，质地较硬，难以抠出。如果怀疑有扁桃体结石，建议就医，由医生进行处理。
如果扁桃体上的白色米粒引起了口臭、异物感等不适，可以尝试以下方法：
1.漱口：用温盐水漱口，有助于清洁口腔和扁桃体。
2.多喝水：保持口腔和身体水分充足，有助于缓解不适。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重不适。
4.就医：如果不适症状持续不缓解或加重，建议就医，由医生进行诊断和治疗。
需要注意的是，对于儿童和老年人等特殊人群，如果扁桃体上的白色米粒引起了不适，建议及时就医，由医生进行评估和处理。此外，如果扁桃体经常出现白色米粒或其他异常情况，建议就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的问题。
总之，扁桃体上的白色米粒通常不需要自行抠出，如果引起了不适，可以尝试一些方法缓解症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。