补充维生素E可以通过饮食和服用补充剂来进行。一般来说，正常成年人通过合理饮食就能获取足够的维生素E，例如，像坚果类食物，像每100克杏仁中大约含有24.06毫克的维生素E；橄榄油也是维生素E的良好来源，每100克橄榄油中约含7毫克左右的维生素E。
通过饮食补充
谷类食物： 全麦面包、燕麦片等谷类食物含有一定量的维生素E。比如每100克全麦面包中大约含有1.94毫克的维生素E，日常可以适当多吃这类食物来补充维生素E。绿色蔬菜： 菠菜等绿色蔬菜也含有维生素E，每100克菠菜中约含有1.74毫克的维生素E，在日常饮食中搭配菠菜等蔬菜食用，能帮助补充维生素E。
通过补充剂补充
适用人群： 一些特殊人群可能需要通过补充剂来补充维生素E，比如孕妇，孕妇对维生素E的需求量会有所增加；还有一些患有特定疾病的人群，像吸收不良综合征患者等，可能需要在医生指导下通过补充剂来补充维生素E。选择注意： 在选择维生素E补充剂时，要注意选择正规渠道的产品。同时，要注意不要过量服用维生素E补充剂，过量服用可能会带来一些不良影响，例如可能会增加出血的风险等。一般来说，成人每天摄入维生素E的量不宜超过400毫克（以α - 生育酚当量计）。
不同人群的补充要点
婴幼儿： 对于婴幼儿来说，最好通过母乳或者配方奶来获取维生素E。因为母乳中含有合适比例的维生素E，能够满足婴幼儿的需求；而配方奶也会按照标准添加维生素E。一般情况下，健康的婴幼儿通过合理喂养就能获得足够的维生素E，不建议自行给婴幼儿额外大量补充维生素E补充剂，除非是在医生的专业指导下。老年人： 老年人可以通过饮食来补充维生素E，比如多吃上述提到的坚果、谷类、绿色蔬菜等。如果老年人存在吸收障碍等情况，也可以在医生评估后考虑是否需要通过补充剂来适当补充维生素E，但同样要注意剂量，避免过量。