#医学|如何改善体态，改善驼背
驼背是一种脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力，脊柱前胸向后弯曲，导致胸椎后突，形成鸡胸样的畸形，或是脊柱侧弯。
##二、形成原因
驼背的形成原因有很多，包括：
1.营养不良
如果青少年时期营养不良，导致骨骼中的钙含量不足，就容易使骨骼发育畸形，从而引起驼背。
2.缺乏运动
长期缺乏运动，会导致背部肌肉无力，无法支撑身体的重量，从而引起驼背。
3.坐姿不良
如果长期坐姿不良，如弯腰、驼背等，会导致脊柱的正常生理曲度发生改变，从而引起驼背。
4.疾病因素
某些疾病，如脊柱结核、脊柱肿瘤等，也会导致脊柱变形，从而引起驼背。
##三、矫正方法
1.纠正坐姿
坐在椅子上，双肩后张，脊柱挺直，使胸部离开椅背，两肩放松下沉，眼平视，下巴向后微收，使颈部充分暴露。每天可做1～2次，每次5～10分钟。
2.仰卧拱桥
仰卧在床上，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形挺起躯干。当挺起躯干时，膝部稍向两边分开，速度由慢而快，如此练习5～10分钟。
3.俯卧撑
俯卧在桌上，两臂伸直支撑在桌面上，两手相距比肩稍宽，身体保持挺胸、收腹和两腿伸直，像小猫一样做爬行运动。每次10分钟左右，早晚各一次。
4.拉伸运动
（1）贴墙站立：双脚并拢，双腿贴紧墙壁，双手向上伸直，尽量贴近墙壁。每天坚持15-30分钟。
（2）拉伸背部：坐在地上，双腿伸直，然后身体向前弯曲，尽量用手去触摸脚趾，保持背部挺直。每天坚持15-30分钟。
（3）拉伸肩部：身体站直，左手弯曲，绕过头部，右手抓住左手肘部，向右侧拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。每天重复3-5次。
##四、注意事项
1.选择合适的床垫
过硬的床垫会使腰部悬空，而过软的床垫则会使腰部下陷，都会影响脊柱的正常生理曲度，从而加重驼背。因此，选择一张合适的床垫非常重要。
2.避免久坐
长时间久坐会使背部肌肉处于紧张状态，从而加重驼背。因此，应避免长时间久坐，每坐1小时左右，就应该站起来活动一下。
3.加强背部肌肉锻炼
加强背部肌肉锻炼可以增强背部肌肉的力量，从而更好地支撑身体的重量，预防和纠正驼背。
4.及时就医
如果驼背比较严重，或者是由于疾病引起的，应及时就医，进行相关的治疗。
以上内容仅供参考，具体情况请以专业医生的诊断和治疗为准。