不节食不吃药快速减肥是有一定方法的，但很难在极短时间内大幅减重。一般来说，通过合理的生活方式调整，每周能较为健康地减轻1 - 2斤左右。
运动锻炼助力减肥
有氧运动：像慢跑就是很好的选择，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟以上，能有效消耗热量。慢跑时心率保持在自己最大心率的60% - 70%左右比较合适（最大心率可按220减去年龄来计算）。力量训练：可以进行平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组。平板支撑能增强核心肌群力量，同时在休息时身体也会持续消耗能量，有助于减肥。
饮食调整来帮忙
控制碳水摄入：减少精细米面的摄取，比如用糙米、全麦面包代替部分白米饭、白面包。每天碳水化合物的摄入量可控制在每公斤体重4 - 6克左右。增加蔬果摄入：保证每天吃500克以上的蔬菜和200 - 300克的水果。蔬菜可以选择绿叶菜、西兰花等，水果选择低糖的，如苹果、蓝莓等，蔬果富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量低。
良好作息助减重
保证充足睡眠：每天要保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，容易让人更容易发胖。当睡眠充足时，身体的代谢会处于较好的状态，有助于脂肪的分解和消耗。规律作息：尽量保持固定的起床和睡觉时间，让身体形成稳定的生物钟，这样能让身体的各项机能更好地运转，促进减肥进程。