神经焦虑症的自救方法主要有以下几种：
1.正确应对压力：学会识别和应对日常生活中的压力源，采取积极的应对策略，如运动、放松技巧、时间管理等。
2.健康的生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。
3.心理调节技巧：学习和运用一些心理调节技巧，如深呼吸、冥想、积极思考等，帮助缓解焦虑情绪。
4.寻求社会支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入支持小组，与其他患者交流经验。
5.专业治疗：在自救方法无法有效缓解焦虑症状时，应及时寻求专业医生的帮助，如心理治疗师或精神科医生。他们可以根据个人情况制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，神经焦虑症的自救需要时间和耐心，同时结合专业治疗效果更佳。如果您或身边的人有神经焦虑症的症状，建议及时咨询专业医生。