想要减肥不减胸，瘦腰不瘦臀，你需要做到以下几点：
1.健康饮食：
控制热量：每天摄入的热量应该略低于身体的消耗，以保证身体能够燃烧脂肪。
均衡营养：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及各种维生素和矿物质。
多吃蔬果：蔬果富含纤维和水分，能够增加饱腹感，减少热量摄入。
控制糖分：减少糖分的摄入，避免血糖波动，防止脂肪堆积。
控制盐分：减少盐分的摄入，避免水肿。
2.适量运动：
有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能够提高心肺功能，燃烧脂肪。
力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，能够增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
增加柔韧性：如瑜伽、普拉提等，能够增加身体的柔韧性和灵活性。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：每天保证7-8小时的睡眠时间，能够促进身体的新陈代谢。
保持规律的作息时间：每天按时睡觉和起床，能够调节身体的生物钟，提高新陈代谢率。
4.减少压力：
学会放松：通过冥想、深呼吸、听音乐等方式，放松身心，减少压力。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和生活，保持身心愉悦。
5.选择合适的内衣：
尺码合适：选择尺码合适的内衣，避免过紧或过松，影响胸部和臀部的血液循环。
材质舒适：选择材质舒适的内衣，避免对皮肤造成刺激。
功能合适：根据不同的运动类型和场合，选择合适功能的内衣，如运动内衣、泳衣等。
总之，想要减肥不减胸，瘦腰不瘦臀，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、压力等因素，采取科学的方法，保持健康的生活方式。同时，选择合适的内衣也能够对胸部和臀部起到一定的支撑和保护作用，帮助你达到理想的身材。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果你有任何健康问题，建议咨询专业医生的意见。