既能补肾又可以生发的食物有不少，像黑芝麻就是不错的选择，它含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，能起到一定补肾生发作用。
黑芝麻：
补肾生发原理：黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，有补肝肾、益精血的功效，其丰富的油脂能滋养头发，让头发乌黑亮泽。食用方式：可以直接吃炒熟的黑芝麻，也能将黑芝麻磨成粉，搭配牛奶、豆浆一起饮用。不过，大便溏泄者要少吃黑芝麻。
黑豆：
补肾生发作用：黑豆富含蛋白质、维生素、微量元素等，有补肾益阴的作用，对因肾虚引起的脱发有一定改善作用。食用方法：可以煮黑豆汤喝，也能把黑豆打成豆浆。但消化不良的人要控制黑豆的摄入量。
核桃：
补肾生发功效：核桃含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等，能补肾固精，滋润头发。具体吃法：每天吃3 - 5个核桃比较合适，能直接吃，也能和红枣等一起做成药膳。不过，阴虚火旺、痰热咳嗽者不宜多吃核桃。
桑葚：
补肾生发表现：桑葚有补肝益肾、滋阴养血的功效，对于肝肾阴虚导致的脱发等问题有帮助。食用途径：可以直接吃新鲜桑葚，也能泡桑葚酒。但脾胃虚寒、大便稀溏的人要谨慎食用桑葚。