减肚子最有效的运动包括有氧运动、核心力量训练等。一般来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，搭配针对性的核心训练，对减肚子会有较好效果。
有氧运动：燃脂减肚子
慢跑： 每周坚持3-5次慢跑，每次持续30分钟以上，速度保持在每分钟100-120米左右。慢跑能促进全身血液循环，加速脂肪燃烧，包括腹部的脂肪。在慢跑过程中，要注意保持正确的姿势，抬头挺胸，步伐适中。游泳： 游泳是一项全身性的运动，对减肚子尤其有效。每周进行2-3次游泳，每次游泳时间保持在40分钟左右。游泳时，水的浮力会减轻身体关节的负担，同时手臂和腿部的运动以及呼吸的配合，能有效地锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪。
核心力量训练：强化腹部肌肉
仰卧起坐： 平躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，每次抬起时尽量让肩部靠近膝盖，然后缓慢放下，每组做15-20次，每次做3-4组。但要注意，起身时不要用手臂过度牵拉颈部，以免受伤。平板支撑： 双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，坚持的时间从每次30秒开始，逐渐增加到1-2分钟，每次做3-4组。平板支撑可以有效地锻炼腹部、腰部等核心部位的肌肉，提升核心力量，帮助塑造平坦的腹部。
其他辅助运动：配合减肚子
卷腹： 相比仰卧起坐，卷腹对腰部的压力更小。平躺在垫子上，双腿屈膝，双手放在身体两侧，利用腹部力量将上半身抬起，肩部离地即可，然后缓慢放下，每组做20次左右，每次做3-4组。卷腹能够针对性地锻炼腹部肌肉，尤其是下腹部分。登山跑： 类似在原地跑步登山的动作，趴在垫子上，双手撑地，一条腿屈膝向胸部抬起，然后快速切换另一条腿，像在登山一样，每分钟进行30-40次，每次持续2-3分钟。登山跑能快速提高心率，燃烧腹部脂肪，同时锻炼腿部和核心力量。