上火牙龈出血的原因及改善方法如下：
1.口腔卫生不良：食物嵌塞、不刷牙或刷牙方法不正确等，可导致食物残渣、牙菌斑、牙结石等长期堆积在牙龈边缘和牙缝中，刺激牙龈，引起牙龈炎或牙周炎，从而导致牙龈出血。保持良好的口腔卫生习惯，如每天早晚刷牙、使用牙线、定期洗牙等，可有效预防和改善牙龈出血。
2.维生素C缺乏：维生素C是维持牙龈健康的重要营养素，如果体内缺乏维生素C，牙龈会变得脆弱，容易出血。多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果，有助于改善牙龈出血的症状。
3.牙结石：牙结石是由牙菌斑和食物残渣等在牙齿表面沉积形成的，它会刺激牙龈，导致牙龈发炎、出血。定期洗牙可以去除牙结石，保持牙龈健康。
4.牙周炎：牙周炎是一种侵犯牙龈和牙周组织的慢性炎症，是导致牙龈出血的常见原因之一。如果不及时治疗，牙周炎会逐渐加重，导致牙齿松动甚至脱落。定期进行口腔检查和洗牙，及时治疗牙龈炎和牙周炎，有助于预防和改善牙龈出血。
5.系统性疾病：某些系统性疾病，如白血病、血小板减少性紫癜、血友病等，也可能导致牙龈出血。如果牙龈出血伴有其他症状，如皮肤瘀斑、鼻出血、月经过多等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
6.药物副作用：某些药物，如抗凝血药、降压药、抗抑郁药等，可能会导致牙龈出血。如果正在服用这些药物，且出现牙龈出血的症状，应及时咨询医生，调整药物剂量或更换药物。
7.其他原因：压力过大、内分泌失调、怀孕等也可能导致牙龈出血。
综上所述，上火牙龈出血可能是口腔卫生不良、维生素C缺乏、牙结石、牙周炎、系统性疾病、药物副作用等原因引起的。保持良好的口腔卫生习惯、多吃富含维生素C的食物、定期洗牙、及时治疗口腔疾病等，有助于预防和改善牙龈出血。如果牙龈出血症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。