后脑勺发紧头晕可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.颈椎病：颈椎间盘退行性改变可能压迫椎动脉或颈部神经根，导致后脑勺发紧、头晕等症状。长期低头、伏案工作、颈部受伤等因素可能增加患病风险。建议避免长时间低头，保持正确的坐姿和颈部姿势，进行颈部伸展运动，热敷颈部，如症状严重，可考虑物理治疗、药物治疗或手术治疗。
2.高血压：血压升高时，可能出现头部发紧、头晕等不适。此外，还可能伴有头痛、颈项发紧、乏力、心悸、耳鸣等症状。高血压患者应定期测量血压，遵循医生的建议进行治疗，包括药物治疗和生活方式调整，如低盐饮食、适量运动、减轻体重、戒烟限酒等。
3.脑血管疾病：如脑动脉硬化、脑血管狭窄、脑梗死等，可能影响脑部血液循环，导致后脑勺发紧、头晕，还可能伴有言语不清、肢体麻木、无力、面部麻木等症状。如果出现这些症状，应立即就医，进行头颅CT或磁共振成像（MRI）等检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
4.贫血：贫血时，血液中的血红蛋白含量减少，氧气输送能力下降，大脑可能出现缺氧症状，引起后脑勺发紧、头晕。此外，还可能伴有乏力、心悸、面色苍白等症状。贫血的原因可能包括营养不良、失血、造血障碍等。需要进行血常规检查，明确贫血的类型和原因，并根据医生的建议进行治疗，如补充铁剂、维生素B12等。
5.精神因素：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等，可能导致头部肌肉紧张，引起后脑勺发紧、头晕。此外，睡眠不足、过度疲劳、情绪波动等也可能加重症状。建议采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，缓解精神压力，保持充足的睡眠，合理安排工作和休息时间。
6.耳部疾病：如耳石症、梅尼埃病等耳部疾病，也可能引起头晕症状，有时可能伴有耳鸣、听力下降等。耳部疾病需要专业的耳鼻喉科医生进行诊断和治疗。
7.其他原因：低血糖、低血压、药物副作用、中毒、感染等也可能导致后脑勺发紧、头晕。如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如恶心、呕吐、呼吸困难等，应及时就医，进行全面的身体检查，以明确病因并进行相应的治疗。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，后脑勺发紧头晕还可能由其他因素引起。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取针对性的治疗措施。此外，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、减少压力等，有助于预防和缓解此类症状的发生。