头晕耳鸣脑涨可通过调整生活方式、治疗基础疾病等方式缓解，以下分情况详细阐述。
一、因睡眠不足导致
保证充足睡眠至关重要，成年人一般需7 - 9小时高质量睡眠。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，利于入睡，改善头晕耳鸣脑涨状况。长期睡眠不足者可逐步调整作息时间，避免熬夜。
二、由压力过大引发
适度减压很关键，可通过运动释放压力，如慢跑、瑜伽等，每周坚持数次。也可尝试冥想，每天花10 - 15分钟进行冥想，专注呼吸，能缓解紧张情绪，减轻头晕耳鸣脑涨。
三、鉴于耳部疾病影响
若因耳部疾病如中耳炎等导致，需及时就医治疗耳部原发疾病。中耳炎患者应遵循医生指导进行相应治疗，同时注意耳部卫生，避免污水进入耳朵，加重不适。
四、由于高血压因素
高血压患者易出现头晕耳鸣脑涨，需定期监测血压，遵医嘱控制血压。日常生活中要减少高盐食物摄入，保持心态平和，避免情绪大幅波动影响血压，进而加重头晕耳鸣脑涨症状。老年人尤其要注意血压稳定，因为血压波动对其健康影响较大。