以下是五个可以帮助你瘦腰瘦肚子的动作：
1.平板支撑：作为一种核心稳定性训练动作，可以有效锻炼腹部肌肉。保持身体呈一条直线，核心肌群发力，坚持一定时间。
2.卷腹：主要锻炼腹部肌肉，可分为上腹、下腹和全腹练习。注意动作的正确性，避免用脖子发力。
3.俄罗斯转体：坐在地上，上半身挺直，手持重物或哑铃，左右转动身体，锻炼侧腹肌。
4.仰卧抬腿：主要锻炼下腹肌，可增强腹部力量。上半身贴地，双腿伸直抬起，与地面呈一定角度。
5.登山跑：模拟跑步动作，增强心肺功能的同时，也能锻炼到腹部肌肉。
需要注意的是，这些动作只是辅助，还需要结合健康的饮食和适量的有氧运动，才能达到更好的效果。同时，每个人的身体状况不同，在进行运动前最好咨询专业教练或医生的建议。