晚上吃完饭快走对减肥有一定帮助，一般来说，每次快走30分钟以上，心率达到（220 - 年龄）×60% - 70%的中等强度，坚持一段时间能消耗热量，有助于减肥。
快走的运动强度与减肥关系
低强度快走：速度较慢，比如每分钟70 - 90步，这种强度下，身体主要消耗的是碳水化合物，对于减肥的效果相对较弱，因为消耗的脂肪量较少。中等强度快走：速度控制在每分钟90 - 120步，此时身体开始更多地动用脂肪来供能，能有效促进脂肪燃烧，对减肥更有帮助。比如一位30岁的人，快走时心率保持在（220 - 30）×60% = 114次/分钟左右，这样的强度持续30分钟以上，能较好地消耗热量。
快走时间与减肥的关联
时间不足30分钟：晚上吃完饭马上快走，如果时间少于30分钟，身体可能还没充分调动脂肪供能，主要消耗的是血糖等能量，减肥效果不明显。时间30 - 60分钟：快走30分钟以上，身体会持续消耗能量，随着时间延长，消耗的热量增多，更有利于脂肪的分解和消耗，对减肥的促进作用更显著。比如快走45分钟，能比快走20分钟多消耗约100 - 200千卡的热量。
快走前后的饮食注意
快走前：不宜吃过多高热量食物，比如不要吃一大碗油腻的炒饭再去快走，否则快走时身体需要先消化这些食物，不能很好地进入脂肪消耗的状态。可以少量吃些低糖的水果，如半个苹果，补充一些能量又不会造成太大负担。快走后：也不能马上暴饮暴食，快走后身体处于相对饥饿但又需要合理补充营养的状态，可以适量吃些高蛋白低脂肪的食物，如一杯无糖酸奶加少量坚果，既补充了蛋白质，又不会摄入过多脂肪，有助于维持身体的能量平衡，促进减肥。
快走的个体差异影响
体重较重者：体重较重的人快走时，关节承受的压力相对较大，一开始可以选择在较软的地面快走，如公园的塑胶跑道，减少对膝关节等关节的损伤。而且体重较重的人快走初期可能感觉比较累，但坚持下来，随着体重减轻，快走会变得相对轻松，减肥效果也会逐渐显现。体重较轻者：体重较轻的人快走时要注意控制速度和时间，避免过度快走导致身体消耗过多能量，反而影响身体健康。可以选择更轻松的快走节奏，同时结合其他运动方式，如适当增加一些力量训练，来综合促进减肥。