一般情况下，月经乳房胀痛会在月经结束后自行消退，持续时间因人而异，大约为2-7天。如果胀痛持续时间较长或症状较为严重，可以考虑以下方法缓解：
1.热敷：用热水袋或热毛巾轻轻敷在乳房上，可促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，可缓解乳房肌肉紧张，减轻疼痛。
3.调整内衣：穿着合适的内衣，避免过紧或过松，可减轻乳房负担。
4.注意饮食：避免食用含咖啡因、高盐、高脂肪的食物，可减少乳房胀痛。
5.保持心情愉悦：避免过度紧张、焦虑等不良情绪，保持心情愉悦，可调节内分泌，缓解乳房胀痛。
6.药物治疗：如果乳房胀痛严重影响生活，可以在医生的指导下使用药物治疗，如逍遥丸、乳癖消等。
需要注意的是，如果乳房胀痛持续时间较长、症状加重或伴有其他异常症状，如乳房肿块、乳头溢液等，应及时就医，进行相关检查，以排除乳腺疾病的可能。