脖子后面疼的原因比较复杂，常见的原因包括颈部肌肉劳损、颈椎病、颈椎间盘突出、外伤、感染、肿瘤等。以下是一些可能导致脖子后面疼的原因：
1.颈部肌肉劳损：长期低头、伏案工作或使用电子设备，可导致颈部肌肉紧张、痉挛，从而引起疼痛。
2.颈椎病：颈椎间盘退行性改变可导致颈椎管或椎间孔狭窄，压迫颈部神经根或椎动脉，从而引起颈部疼痛、上肢麻木无力等症状。
3.颈椎间盘突出：颈椎间盘突出可压迫颈部神经根或脊髓，引起颈部疼痛、上肢麻木无力、下肢无力等症状。
4.外伤：颈部受到直接或间接的外力撞击、扭伤或拉伤，可导致颈部肌肉、韧带或颈椎损伤，引起疼痛。
5.感染：颈部感染，如淋巴结炎、软组织感染等，可引起颈部疼痛。
6.肿瘤：颈部肿瘤，如淋巴瘤、转移瘤等，可压迫颈部神经或血管，引起颈部疼痛。
保护脖子的方法包括以下几点：
1.保持正确的姿势：长期低头、伏案工作或使用电子设备时，应保持正确的姿势，避免颈部过度前屈或后伸。
2.加强颈部肌肉锻炼：可进行颈部肌肉的拉伸、旋转、屈伸等运动，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
3.注意颈部保暖：避免颈部受寒、受潮，尤其是在寒冷季节或潮湿环境中。
4.避免颈部受伤：避免颈部受到直接或间接的外力撞击、扭伤或拉伤。
5.定期体检：对于长期伏案工作或有颈部不适的人群，应定期进行颈部体检，及时发现和治疗颈部疾病。
需要注意的是，如果脖子后面疼的症状持续不缓解或伴有上肢麻木无力、头晕、头痛等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，对于孕妇、老年人、颈椎病患者等特殊人群，应更加注意保护脖子，避免颈部受伤和过度劳累。