长高的一日三餐饮食调理方法如下：
1.早餐：早餐是一天中最重要的一餐，对于长高非常关键。建议选择富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、全麦面包、坚果等。这些食物可以提供足够的能量和营养物质，促进生长发育。
2.午餐：午餐应该摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供足够的能量。建议选择米饭、面条、肉类、鱼类、豆类、蔬菜和水果等食物。此外，还应该注意食物的搭配，如将蔬菜和肉类搭配在一起，以提高食物的营养价值。
3.晚餐：晚餐应该适量，避免过度进食。建议选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。此外，晚餐应该在睡前2-3小时前完成，以免影响睡眠质量。
总之，长高需要综合考虑饮食、运动、睡眠等多个方面。通过合理的饮食调理，可以为身体提供足够的营养物质，促进生长发育。同时，还应该注意保持适量的运动和良好的睡眠，以提高身体的免疫力和抵抗力。