对于男性和女性，肾脏健康都是至关重要的。中医认为，黑色食物入肾，因此，一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，被认为具有补肾的功效。此外，以下食物也被认为对肾脏有益：
1.山药：山药味甘，具有健脾补肺、固肾益精的功效，经常食用可以改善肾脏功能。
2.枸杞：枸杞性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用，久服还能延年益寿，是中医最常用的养肝、滋肾、润肺的药物。
3.核桃：核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。
4.芡实：芡实具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食，对女性调理月经有一定帮助。
5.何首乌：何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
需要注意的是，饮食只是辅助改善肾脏健康的方法之一，保持健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠、减少吸烟和饮酒等，对于肾脏健康同样重要。如果您有肾脏疾病或其他健康问题，请在专业医生的指导下进行治疗和饮食调整。