补充维生素D主要有饮食摄入、阳光照射和药物补充等方法。一般来说，成年人每天通过合理的方式补充维生素D就能满足身体需求。
通过饮食补充
富含维生素D的食物： 深海鱼类是维生素D的良好来源，像三文鱼，每100克大约含有400国际单位的维生素D。还有动物肝脏，比如牛肝，每100克含有的维生素D也较为可观。另外，蛋黄中也含有一定量的维生素D，每天吃1 - 2个蛋黄能补充部分维生素D。饮食补充的注意事项： 不过通过饮食补充维生素D需要长期坚持，而且不同食物中维生素D的含量差异较大，很难精准达到每日所需的量。
利用阳光照射补充
阳光照射的原理： 人体皮肤中的7 - 脱氢胆固醇经紫外线照射后会转化为维生素D。一般来说，每天晒太阳10 - 15分钟（春夏季节），就可以满足身体对维生素D的部分需求。比如在天气晴朗的日子里，上午10点 - 11点或者下午4点 - 5点，适当暴露手臂、腿部等皮肤在阳光下。阳光照射的注意事项： 要注意避免阳光暴晒，长时间暴晒可能会损伤皮肤。而且不同地区的紫外线强度不同，补充效果也有差异，比如高纬度地区阳光照射时间相对较短，可能需要适当延长晒太阳时间或者额外补充。
通过药物补充
适用人群： 对于一些特殊人群，比如老年人、孕妇、素食者等，可能需要通过药物补充维生素D。例如老年人由于皮肤合成维生素D的能力下降，更容易缺乏维生素D，这时候可以在医生指导下服用维生素D补充剂。药物补充的要求： 药物补充维生素D要注意剂量，不能过量服用。过量服用维生素D可能会导致恶心、呕吐、血钙升高等不良反应。所以在服用维生素D补充剂前最好先检测体内维生素D的水平，根据检测结果在医生指导下合理用药。