跑步减肥的人需要注意以下技巧和事项：
1.正确的跑步姿势：保持身体挺直，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小。
2.逐渐增加跑步强度：不要一开始就进行高强度的跑步，可以逐渐增加跑步的速度和时间，让身体适应。
3.注意跑步的频率：每周跑步3-5次即可，不要过度跑步，以免造成身体损伤。
4.配合饮食控制：跑步减肥需要配合饮食控制，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入。
5.注意休息：跑步后需要给身体足够的休息时间，让身体恢复，避免过度疲劳。
6.选择合适的跑鞋：跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少跑步对身体的损伤。
7.注意身体状况：如果在跑步过程中出现不适，如呼吸困难、胸痛、头晕等，应立即停止跑步，并咨询医生的意见。
8.给身体足够的恢复时间：不要连续跑步，每周至少安排1-2天的休息时间，让身体有足够的时间恢复。
9.保持良好的心态：跑步减肥需要坚持，不要因为短期内看不到效果而放弃，保持积极的心态，相信自己一定能够成功。