瘦的人想增加体脂，需要先了解体脂过低的原因，再采取针对性措施。以下是一些建议：
1.就医检查：如果体重过轻是由疾病引起，如消化系统问题、新陈代谢缓慢、甲状腺功能减退等，应先治疗原发疾病。
2.调整饮食：增加食物摄入量，尤其是高热量、高脂肪和高蛋白质的食物。可以选择坚果、橄榄油、鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、豆类等食物。同时，要注意饮食的均衡，保证摄入足够的维生素和矿物质。
3.增加运动：适当增加有氧运动和力量训练，有助于增加肌肉量和提高基础代谢率。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑自行车等，力量训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
4.保持充足睡眠：睡眠对于身体的恢复和生长非常重要，每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
5.定期测量：定期测量体重、体脂率和身体围度，以评估增重效果。
需要注意的是，增加体脂需要时间和耐心，不要急于求成。同时，如果有任何不适或疑虑，应及时咨询医生或专业健身教练的意见。
对于特殊人群，如患有某些疾病或正在接受特定治疗的人，增加体脂的方法可能需要根据个人情况进行调整。在采取任何增重措施之前，最好先咨询医生或专业营养师的建议。此外，健康的增重应该是渐进的，避免过度进食或采取不健康的增重方法，以免对身体造成不良影响。