容易引起胀气的食物有很多，比如豆类。像黄豆、黑豆等豆类食物，其中含有棉子糖和水苏糖等糖类，人体难以消化这些糖类，在肠道细菌作用下发酵就容易产生气体，导致胀气。一般每100克黄豆中这类不易消化的糖类含量较高。
高淀粉类食物
土豆： 土豆含有大量淀粉，在肠道内被细菌分解发酵时会产生气体。如果一次性吃太多土豆，很容易出现胀气情况。比如一顿饭吃超过200克的土豆，就可能增加胀气风险。红薯： 红薯也是高淀粉食物，其中的膳食纤维在肠道内不易被完全消化，在肠道细菌作用下会产生气体引起胀气。一般吃红薯的量超过150克就可能让部分人出现胀气反应。
产气蔬菜类
洋葱： 洋葱中含有较多的硫化物等成分，在肠道内被分解时会产生气体。有些人吃了较多洋葱后，就会感觉肚子胀气。一般一次吃超过50克的洋葱就可能引发部分人的胀气问题。卷心菜： 卷心菜里含有棉子糖等糖类，人体对其消化能力有限，食用后容易在肠道产气导致胀气。正常食用量超过100克卷心菜时，部分人就可能出现胀气现象。
含糖饮料及碳酸饮料
碳酸饮料： 像可乐、雪碧等碳酸饮料，里面溶解有大量二氧化碳气体，喝下去后会很快释放到肠道内，从而引起胀气。一般喝100毫升以上的碳酸饮料就可能让肚子有胀气感。含糖果汁饮料： 一些含糖量高的果汁饮料，其中的糖类在肠道内被发酵也会产生气体导致胀气。如果一次性饮用超过200毫升的含糖果汁饮料，就可能引发胀气情况。