瘦脸的方法有多种，其中非手术的有效方法包括调整饮食和运动锻炼等。从饮食方面来说，要控制盐分摄入，每天盐分摄入量最好控制在5克以内，减少高油高糖食物的摄取，这类食物会导致身体水肿，影响脸部线条。而运动锻炼方面，像有氧运动就很有帮助，比如跑步，每周坚持3 - 5次，每次跑步30分钟以上，能够消耗全身脂肪，包括脸部的脂肪；还有游泳，游泳是全身性的运动，对脸部线条的塑造也有好处，每周可以游2 - 3次，每次游40分钟左右。
面部按摩瘦脸法
简单按摩动作：每天早晚可以进行面部按摩，首先用双手的食指和中指，从下巴开始，沿着脸部轮廓向上提拉，每次提拉10 - 15次。然后用双手的手掌，从额头中间向两侧轻轻按摩，重复5 - 8次。通过这样的按摩可以促进脸部的血液循环，帮助脸部肌肉放松，长期坚持可能会有一定的瘦脸效果。注意按摩力度：按摩的时候力度要适中，不要过于用力，以免损伤脸部肌肤。如果按摩时感觉脸部有疼痛或者不适，要立即停止按摩。
化妆技巧瘦脸法
修容粉的使用：可以利用修容粉来达到视觉上的瘦脸效果。在脸部两侧靠近耳朵的位置，用修容粉轻轻扫上一层，从颧骨下方开始向下延伸，这样可以让脸部看起来更窄。另外，在额头两侧也可以适当扫一些修容粉，但是不要扫太多，以免显得不自然。一般选择比自己肤色深1 - 2个色号的修容粉比较合适。高光的搭配：搭配使用高光，在脸部的T区，像额头中间、鼻梁、下巴中间等部位打上高光，这样可以让脸部的重点集中在这些部位，从而从视觉上起到瘦脸的作用。高光的颜色要选择接近自己肤色或者稍微亮一点的，不要过于夸张。
医美瘦脸方法
注射瘦脸针：如果是咬肌肥大导致的脸部宽大，可以考虑注射瘦脸针。瘦脸针的主要成分是肉毒素，它可以阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，从而达到瘦脸的效果。一般注射后1 - 2周开始见效，效果可以维持3 - 6个月左右。不过，孕妇、哺乳期女性以及重症肌无力患者等不适合注射瘦脸针。面部吸脂手术：对于脸部脂肪较多的人，可以考虑面部吸脂手术。手术是通过抽取脸部多余的脂肪来达到瘦脸的目的。一般术后1 - 2周肿胀会逐渐消退，效果比较明显。但是手术也存在一定风险，比如感染、出血等，而且术后需要按照医生的要求进行护理，恢复时间一般需要1 - 3个月左右。