一般来说，来例假时可以适量喝红茶，但要注意以下几点：
1.茶的浓度：红茶中的咖啡因和茶多酚含量相对较高，过量饮用可能会导致失眠、焦虑等问题，因此应避免饮用浓茶。
2.饮茶时间：建议在饭后1-2小时后再饮茶，避免空腹饮茶，以免刺激胃肠道。
3.茶具选择：可以选择紫砂壶、玻璃杯等茶具，避免使用金属茶具，以免影响茶叶的口感和品质。
4.水温控制：红茶不宜用沸水冲泡，水温以80℃-90℃为宜，以免破坏茶叶中的营养成分。
总之，来例假时可以适量喝红茶，但要注意饮茶的浓度、时间、茶具和水温等方面。同时，还应注意保暖，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，保持心情愉悦，避免过度劳累。如果在例假期间出现不适症状，应及时就医。