不饿总想吃东西可能是由以下原因引起的：
1.饮食习惯：不良的饮食习惯，如爱吃高糖、高脂肪、高盐的食物，或者过度进食、暴饮暴食等，可能会导致食欲增加。
2.压力和情绪：长期处于高压力、紧张、焦虑或抑郁等情绪状态下，可能会刺激食欲，导致想吃东西来缓解情绪。
3.缺乏运动：缺乏身体活动会导致新陈代谢减缓，使身体消耗的能量减少，从而增加食欲。
4.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降糖药等，可能会影响食欲。
5.睡眠不足：睡眠不足可能会影响身体的代谢和激素水平，导致食欲增加。
6.其他健康问题：某些疾病，如甲状腺功能亢进、糖尿病、多囊卵巢综合征等，也可能导致食欲异常。
如果不饿总想吃东西的情况持续存在或伴随其他症状，如体重增加、疲劳、口渴、多尿等，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。同时，可以通过以下方法来改善饮食习惯和控制食欲：
1.保持规律的饮食习惯，定时进餐，避免过度进食和暴饮暴食。
2.选择健康的食物，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物。
3.注意饮食的分量和质量，避免过度依赖加工食品和外卖食品。
4.培养良好的饮食习惯，细嚼慢咽，享受食物的味道。
5.增加身体活动，保持适度的运动量，有助于提高新陈代谢和控制体重。
6.管理压力和情绪，可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来缓解压力和焦虑。
7.保证充足的睡眠，建立良好的睡眠习惯，有助于调节身体的代谢和激素水平。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，因此最好在医生或专业营养师的指导下，制定适合自己的饮食和生活方式调整计划。