高热量食物通常是指每 100 克中能量含量超过 400 千卡的食物。这类食物如果摄入过多，容易导致热量过剩，引发肥胖等健康问题。
油炸类高热量食物
炸鸡： 一只中等大小的炸鸡，热量能达到 500 - 800 千卡左右。炸鸡经过高温油炸，油脂含量高，大量食用会让身体快速积累热量。而且炸鸡在油炸过程中还可能产生一些对健康不利的物质。油条： 一根普通油条的热量大概在 200 - 300 千卡左右。油条是用面粉加入大量油脂炸制而成，吃多了很容易让人摄入过多热量。
甜食类高热量食物
奶油蛋糕： 一块普通大小的奶油蛋糕，热量可能在 300 - 500 千卡。奶油蛋糕中的奶油和糖分含量都很高，吃进去后会在体内转化为大量热量储存起来。巧克力： 每 100 克纯巧克力的热量能高达 500 - 600 千卡。巧克力含有大量的可可脂和糖分，是高热量的典型代表，少量食用还可以，但过量食用就会导致热量超标。
坚果类高热量食物
腰果： 10 颗腰果的热量大约在 100 千卡左右。虽然腰果有一定的营养价值，但它的脂肪含量较高，属于高热量坚果，吃的时候要控制量。巴旦木： 一小把巴旦木（约 10 颗）热量也能达到 100 多千卡。巴旦木富含油脂，热量不容小觑，过量食用会使热量摄入过多。