宝宝断奶后妈妈涨奶是常见的现象，以下是一些解决办法：
1.频繁挤奶：如果涨奶严重，可以用手或吸奶器频繁挤奶，以缓解乳房的压力。每次挤奶时，要尽量将乳汁全部挤出，以避免乳汁淤积。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，可以缓解乳房的肿胀和疼痛。冷敷时要注意避免冻伤皮肤。
3.热敷：在挤奶或喂奶前，可以用热毛巾或热水袋敷在乳房上，促进乳房的血液循环，缓解乳房的紧张感。
4.按摩：用手轻轻按摩乳房，可以缓解乳房的肿胀和疼痛。按摩时要注意手法轻柔，避免损伤乳房。
5.改变饮食习惯：减少水分和蛋白质的摄入，可以减少乳汁的分泌。同时，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
6.穿着合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，可以避免乳房受到挤压，缓解乳房的肿胀和疼痛。
7.寻求医生的帮助：如果涨奶严重，且以上方法都无法缓解，可以寻求医生的帮助，医生可能会开一些回奶的药物。
需要注意的是，在断奶期间，妈妈要注意保持心情愉快，避免过度劳累，以促进身体的恢复。同时，要注意观察乳房的情况，如果出现红肿、发热等异常情况，应及时就医。